⚜️ Lo âu xã hội và việc nói trước đám đông
Nói trước đám đông là một trong những tác nhân gây lo âu xã hội mạnh mẽ nhất, bởi vì nó đồng nghĩa với việc cố ý đặt bản thân dưới sự đánh giá và phán xét của người khác.
🔸 Vượt qua lo âu khi nói trước đám đông
Để chuẩn bị cho một bài phát biểu sắp tới, lo âu khi nói trước đám đông có thể được vượt qua bằng cách tập trung vào các chiến lược giúp làm dịu hệ thần kinh được nhắc đến trong bài trước: bài tập thở, chạm, đếm.
💡 Mẹo và chiến lược để thuyết trình tự tin hơn
⭐ Chuẩn bị kỹ
Hãy luyện tập, luyện tập, luyện tập! Đây có thể là lời khuyên hiển nhiên, nhưng việc tập dượt nhiều lần sẽ giúp xây dựng sự tự tin khi trình bày. Sự tự tin này có thể bù đắp phần nào cảm giác lo lắng thường gặp.
⭐ Kiểm soát hơi thở
Thực hành các bài tập thở trước khi bắt đầu bài phát biểu. Như đã đề cập, việc làm chậm nhịp thở là cách đơn giản nhưng mạnh mẽ để điều hòa cơ thể.
Khi cảm thấy các triệu chứng lo âu quen thuộc xuất hiện trước lúc thuyết trình, hãy hít thở chậm, sâu và đưa bạn trở lại khoảnh khắc hiện tại.
⭐ Giải phóng năng lượng
Tận dụng nguồn năng lượng lo lắng bằng cách hành động. Hãy làm vài động tác nhảy tại chỗ trước khi phát biểu để xả bớt căng thẳng. Trong khi trình bày, bạn cũng có thể di chuyển và dùng cử chỉ để tiêu hao thêm năng lượng thừa.
⭐ Hình dung thành công
Trước sự kiện, hãy dành vài phút để tưởng tượng cảnh bạn trình bày một bài phát biểu thành công. Hãy hình dung khán giả phản ứng tích cực và bản thân bạn cảm thấy bình tĩnh, vững vàng.