Cảm thấy trống rỗng? Điều đó có nghĩa là gì
Cảm giác trống rỗng ấy — nó ở ngay trong lồng ngực bạn, nhưng bạn không chắc nó đến từ đâu. Đó là nỗi buồn? Là sự u sầu? Hay là cảm giác chán chường? Có lẽ là một chút của tất cả những điều ấy.
Tại sao tôi lại cảm thấy trống rỗng?
Cảm giác trống rỗng đôi khi có thể biểu hiện như sự cô đơn, bối rối về cuộc sống và mục tiêu của bản thân, hoặc là thiếu động lực để theo đuổi bất cứ điều gì.
Trải nghiệm này có thể đến từ nhiều nguyên nhân, bao gồm sự thay đổi nội tiết tố, mất việc làm, hoặc bỏ lỡ cơ hội thăng tiến. Bất kỳ giai đoạn hay hoàn cảnh sống nào khiến bạn phải suy ngẫm về bản thân và cuộc đời mình cũng có thể dẫn đến cảm giác trống rỗng tạm thời.
Một số nguyên nhân khác như:
Mất kết nối với chính mình
Không có gì lạ khi thỉnh thoảng ai đó cảm thấy mất kết nối với bản thân. Việc thiếu hiểu biết về chính mình có thể dẫn đến cảm giác trống rỗng kéo dài.
Một số người gọi điều này là “sống mà không có mục đích.” Điều đó có nghĩa là bạn có thể chưa rõ mình là ai hoặc bạn muốn trở thành người như thế nào.
Không có những mục tiêu hay ước mơ cụ thể để hướng đến cũng có thể khiến bạn cảm thấy trống rỗng.
Những trải nghiệm trong quá khứ chưa được giải quyết
Đôi khi, cảm giác u sầu có thể liên quan đến một quá trình đau buồn kéo dài mà bạn chưa thực sự đối diện.
Ví dụ, một trải nghiệm đau đớn trong thời thơ ấu chưa được giải tỏa hoặc cảm giác bị bỏ rơi bởi một thành viên trong gia đình.
Khi chúng ta không nói ra hoặc không khám phá những cảm xúc đã tồn tại lâu trong lòng, chúng có thể biểu hiện theo những cách khác. Dù có thể cảm thấy choáng ngợp và đau đớn, việc suy nghĩ và nói về những sự kiện trong quá khứ từng khiến bạn đau khổ có thể giúp bạn xử lý chúng.
Không chăm sóc bản thân
Với một số người, việc chăm sóc người khác luôn được đặt lên hàng đầu. Điều này có thể khiến họ bỏ quên nhu cầu của bản thân trong thời gian dài, và điều đó dễ dẫn đến cảm giác trống rỗng.
Bạn có thể cảm thấy rằng khiến người khác hạnh phúc cũng khiến bạn hạnh phúc. Dù điều đó có thể đúng, nhưng cần nhớ rằng việc hỗ trợ người khác không có nghĩa là bạn không cần tự hỗ trợ chính mình.
Ai cũng cần được quan tâm và chăm sóc — bao gồm cả bạn. Khi nhu cầu của bạn được đáp ứng, bạn sẽ có khả năng tốt hơn để giúp đỡ và hỗ trợ người khác.
Bỏ bê bản thân, không lắng nghe những mong muốn và khát vọng của chính mình, có thể khiến bạn cảm thấy trống rỗng.
Thời gian bạn dành cho mạng xã hội cũng có thể ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn và góp phần làm gia tăng cảm giác trống rỗng.
Nhiều tài khoản bạn theo dõi trên mạng xã hội có thể thể hiện một lối sống hoặc hình ảnh hoàn hảo không có thật, khiến bạn so sánh và cảm thấy cuộc sống của mình trở nên kém ý nghĩa hơn.
Thiếu những mối quan hệ ý nghĩa
Duy trì những mối quan hệ thân thiết và tốt đẹp là một trong những khía cạnh quan trọng nhất của trải nghiệm cuộc sống. Điều này không phụ thuộc vào số lượng mối quan hệ bạn có, mà là chất lượng của chúng.
Sự thân mật về mặt cảm xúc, sự hỗ trợ, lắng nghe tích cực và đồng hành đều rất quan trọng. Khi những điều này thiếu vắng trong cuộc sống, bạn có thể cảm thấy trống rỗng và cô đơn.
Cách ngừng cảm thấy trống rỗng
Nhẹ nhàng thừa nhận cảm giác trống rỗng
Nếu bạn đang trải qua cảm giác trống rỗng sâu thẳm, hãy thừa nhận nó và đối xử nhẹ nhàng với bản thân. Hãy nhớ rằng bạn đang làm hết sức mình trong từng khoảnh khắc.
Hãy bắt đầu bằng cách nhận ra cảm xúc và nhu cầu của chính bạn. Dù có thể khó khăn, hãy cố gắng đừng phủ nhận bản thân và cảm xúc của mình.
Nếu bạn nhận thấy cảm xúc của mình liên quan đến một mất mát nào đó, hãy cho phép bản thân có thời gian và không gian để đau buồn. Hãy nói với bản thân bằng lòng trắc ẩn khi bạn khám phá những cảm xúc và trải nghiệm trong quá khứ.
Dành thời gian cho chính mình mỗi ngày
Thỉnh thoảng, con người ta có xu hướng tìm đến một số hoạt động để tránh nghĩ về cảm xúc của mình — chẳng hạn như đi chơi với bạn bè hoặc chơi game suốt đêm.
Nhưng hãy cố gắng chống lại điều đó, và thay vào đó, hãy dành thời gian cho chính mình để nhìn lại nội tâm. Điều này có thể bao gồm việc khám phá mong muốn, nỗi sợ, hy vọng và ước mơ của bạn.
Vì mỗi người sẽ phù hợp với những hoạt động khác nhau, bạn có thể thử thiền, viết nhật ký hoặc tập thể dục để tìm lại sự tập trung vào bản thân.
Ban đầu có thể cảm thấy không thoải mái, nhưng càng thực hành việc dành thời gian và năng lượng để chăm sóc bản thân, cảm giác trống rỗng sẽ càng dần biến mất.
Tài liệu tham khảo
Sandra Silva, Sian Ferguson, 2021, Feeling Empty? What It Means and What to Do