💡Rối Loạn Mơ Mộng Không Thích Nghi (Maladaptive Daydreaming) là gì?
Rối loạn mơ mộng không thích nghi thường xảy ra như một cơ chế đối phó trước những sang chấn, ngược đãi hoặc cô đơn. Khi mắc rối loạn này, bạn tự tạo ra một thế giới nội tâm phức tạp, nơi có thể “trốn thoát” khỏi căng thẳng bằng cách mơ mộng hàng giờ liền.
Rối loạn mơ mộng không thích nghi khiến bạn gắn bó về mặt cảm xúc với các nhân vật và cuộc sống tưởng tượng, điều này được dùng để thay thế cho các mối tương tác với gia đình và bạn bè gây đau khổ ngoài đời thực.
🚩Hành vi mơ mộng
Những kiểu mơ mộng xảy ra trong rối loạn này thường có đặc điểm:
– Cường độ: Những giấc mơ này vô cùng sống động và chi tiết, hơn nhiều so với mơ mộng thông thường.
– Độ phức tạp: Các giấc mơ thường có cốt truyện phức tạp, nhiều người còn tạo ra các nhân vật rồi liên tục hình dung nhân vật đó trong nhiều tình huống khác nhau như một bộ phim.
– Thời lượng: Bạn có thể mơ mộng trong thời gian dài, thậm chí hàng giờ liền.
– Chủ đích: Bạn chủ động bắt đầu hành vi mơ mộng.
– Tách rời khỏi hiện thực xung quanh: Bạn có thể mơ mộng đến mức tách rời khỏi thế giới thực. Điều này tương tự trạng thái “phân ly” (dissociation)— một cơ chế phòng vệ hoặc đối phó ở người mắc lo âu nặng, trầm cảm, hoặc từng trải qua sang chấn tâm lý..
✴️Tình trạng rối loạn mơ mộng không thích nghi kéo dài có thể dẫn đến:
– Gián đoạn các hoạt động xã hội: Bạn thường chọn mơ mộng hơn là dành thời gian cho người khác.
– Ảnh hưởng đến công việc, sở thích và các mục tiêu khác: Có thể gây khó khăn trong học tập, làm việc, hoặc đạt được mục tiêu cá nhân.
– Cảm giác xấu hổ và tội lỗi: Thường cảm thấy tồi tệ về việc mơ mộng, nhất là khi nó ảnh hưởng đến những mặt khác của cuộc sống.
– Mơ mộng một cách cưỡng chế: Bạn có thể cảm thấy bắt buộc phải mơ mộng; nếu không có cơ hội làm vậy, bạn dễ trở nên bực bội hoặc cáu gắt. Một số nghiên cứu cho thấy nhu cầu mơ mộng này có thể tương tự như nghiện.
– Nỗ lực giảm hoặc ngừng mơ mộng: Dù bạn cố gắng mơ ít hơn hoặc dừng hẳn nhưng còn gặp nhiều khó khăn khi thực hiện điều đó.
🌿Cách chăm sóc bản thân và kiểm soát triệu chứng
Vì rối loạn mơ mộng không thích nghi là một vấn đề sức khỏe tâm thần, nên rất khó tự quản lý. Cách tốt nhất là trao đổi với chuyên gia tư vấn tâm lý.
Các chuyên gia có thể hướng dẫn bạn cách giảm dần nhu cầu mơ mộng và cuối cùng không còn phụ thuộc vào nó.