Trầm cảm là gì?
Trầm cảm là rối loạn tâm trạng gây ra cảm giác buồn bã kéo dài và mất hứng thú với những điều và hoạt động mà bạn từng yêu thích. Nó cũng có thể gây khó khăn trong việc suy nghĩ, ghi nhớ, và gây ảnh hưởng các hoạt động hằng ngày như việc ăn uống và nghỉ ngơi.
Việc cảm thấy buồn trước những tình huống khó khăn trong cuộc sống — như mất việc hoặc ly hôn — là điều bình thường. Tuy nhiên, trầm cảm khác biệt ở chỗ nó kéo dài gần như mỗi ngày trong ít nhất hai tuần và bao gồm nhiều triệu chứng khác ngoài cảm giác buồn bã.
Các triệu chứng của trầm cảm là gì?
Các triệu chứng trầm cảm có thể hơi khác nhau tùy theo loại và có thể dao động từ nhẹ đến nặng. Nhìn chung, các triệu chứng bao gồm:
– Cảm thấy rất buồn, tuyệt vọng hoặc lo lắng. Trẻ em và thanh thiếu niên bị trầm cảm có thể trở nên cáu kỉnh thay vì buồn.
– Không còn hứng thú với những điều từng mang lại niềm vui.
– Dễ bị kích thích hoặc thất vọng.
– Ăn quá nhiều hoặc quá ít, dẫn đến tăng hoặc giảm cân.
– Khó ngủ (mất ngủ) hoặc ngủ quá nhiều (ngủ nhiều bất thường).
– Thiếu năng lượng hoặc mệt mỏi.
– Gặp khó khăn trong việc tập trung, đưa ra quyết định hoặc ghi nhớ.
– Gặp các vấn đề về thể chất như đau đầu, đau bụng.
– Có suy nghĩ làm hại bản thân hoặc tự sát.
Nguyên nhân gây ra trầm cảm là gì?
Các nhà nghiên cứu chưa biết chính xác nguyên nhân gây ra trầm cảm. Họ cho rằng nhiều yếu tố góp phần vào sự phát triển của tình trạng này, bao gồm:
- Hóa học trong não bộ: Sự mất cân bằng của các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và dopamine góp phần gây ra trầm cảm.
- Di truyền: Nếu bạn có người thân cấp một (bố mẹ ruột hoặc anh chị em ruột) bị trầm cảm, nguy cơ mắc bệnh của bạn sẽ cao gấp khoảng ba lần so với người bình thường. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể bị trầm cảm ngay cả khi không có tiền sử gia đình.
- Các sự kiện căng thẳng trong cuộc sống: Những trải nghiệm khó khăn như cái chết của người thân, sang chấn, ly hôn, cô lập và thiếu sự hỗ trợ từ cộng đồng có thể là nguyên nhân gây ra trầm cảm.
- Tình trạng y tế: Đau mãn tính và các bệnh lý mãn tính như tiểu đường có thể dẫn đến trầm cảm.
- Thuốc: Một số loại thuốc có thể gây trầm cảm như một tác dụng phụ. Việc sử dụng chất kích thích, bao gồm rượu, cũng có thể gây ra hoặc làm trầm cảm nặng hơn.
Quản lý trầm cảm
Bạn cũng có thể thực hiện một số điều sau để giúp cải thiện các triệu chứng trầm cảm, bao gồm:
– Tập thể dục thường xuyên.
– Ngủ đủ giấc (không quá ít cũng không quá nhiều).
– Ăn uống lành mạnh.
– Tránh sử dụng rượu, bia và các chất kích thích
– Dành thời gian với những người bạn yêu thương.