Tỷ lệ thất nghiệp gia tăng và sự bất ổn trong công việc đã ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe tinh thần và thể chất của nhiều người. Điều này cũng làm tăng nguy cơ xuất hiện các triệu chứng trầm cảm, làm giảm sự tự tin và gia tăng cảm giác căng thẳng.
Khi một người mất việc, họ cũng mất đi nguồn thu nhập, các mối quan hệ trong công việc, cấu trúc và nhịp điệu trong ngày, cũng như cảm giác có mục đích trong cuộc sống. Mất việc khiến họ có cảm giác như họ bị tước đoạt hoàn toàn giá trị bản thân chỉ sau một đêm. Họ có thể cảm thấy cuộc sống không còn ý nghĩa và bản thân trở nên vô dụng.
Vì vậy, việc trang bị các chiến lược đối phó trong giai đoạn dễ tổn thương này là điều vô cùng cần thiết.
5 Chiến Lược Đối Phó Với Việc Mất Việc Làm
1. Cho phép bản thân được đau buồn
Việc đánh mất bản sắc nghề nghiệp, thói quen hàng ngày, mục đích sống, mạng lưới quan hệ công việc và cảm giác an toàn tài chính có thể làm tổn thương lòng tự trọng và sự tự tin của bạn. Hãy cho phép bản thân nhận thức rằng bạn đang trải qua một quá trình đau buồn và cần thời gian được chữa lành.
2. Thiết lập một thói quen hàng ngày
Điều quan trọng là tạo cho mỗi ngày một mở đầu, phần giữa và kết thúc bằng các hoạt động có ý nghĩa và mang lại sự viên mãn. Hãy coi một ngày của bạn như khi vẫn còn đi làm – có thời gian biểu cụ thể cho từng việc, nghỉ ngơi và ăn trưa.
3. Chăm sóc bản thân
Bạn có thể thử yoga, thiền định hoặc các kỹ thuật thư giãn khác để giảm căng thẳng.
4. Tự phản chiếu
Viết ra cảm xúc của bạn có thể là một cách giải tỏa. Có thể bạn sẽ nhìn nhận đây là một giai đoạn mới trong cuộc đời, là cơ hội để suy nghĩ lại về cuộc sống và sự nghiệp của mình.
5. Bắt đầu một sở thích mới
Điều này có thể mang lại niềm vui và giúp bạn sử dụng thời gian rảnh một cách tích cực. Nó cũng giúp bạn tránh xa những suy nghĩ tiêu cực.
🌟Nếu bạn ở trong trạng thái mất việc trong thời gian dài và gặp khó khăn trong việc tìm kiếm việc trở lại, bạn có thể tham khảo các chiến lược sau
- Tăng cường lòng tự trọng và sự tự tin
Thất nghiệp trong thời gian dài thường kéo theo sự suy giảm lòng tự trọng và sự tự tin. Điều này thường dẫn đến việc suy giảm các kỹ năng xã hội.
Bạn có thể tăng cơ hội tương tác với người khác bằng cách tham gia các công việc tình nguyện hoặc các hoạt động thể thao miễn phí. Những hoạt động này sẽ giúp bạn phát triển và duy trì các kỹ năng xã hội tốt.
- Đánh giá các kỹ năng sẵn sàng cho công việc
Hãy xem xét các kỹ năng cứng của bạn (chứng chỉ, ngoại ngữ, khả năng sử dụng máy tính, bằng lái xe) và các kỹ năng mềm (tư duy phân tích, giao tiếp bằng lời và bằng văn bản, kỹ năng lãnh đạo). Sau đó, hãy tập trung liệt kê các ví dụ cụ thể về những kỹ năng bạn có và mức độ thành thạo của bạn.
Tự hỏi bản thân xem bạn đã áp dụng những kỹ năng đó vào công việc trước đây như thế nào, làm sao bạn giải quyết xung đột với đồng nghiệp, và bạn đã thích nghi ra sao với những thay đổi bất ngờ. Nhà tuyển dụng có thể sẽ yêu cầu bạn đưa ra các ví dụ thực tế trong buổi phỏng vấn sắp tới, vì vậy đây là một bài tập nên làm.
Bạn có thể sử dụng công nghệ hiện đại như trí tuệ nhân tạo (AI) hoặc tìm một người cố vấn để giúp bạn tạo một bản CV phù hợp. Hãy tìm ra điều khiến bạn nổi bật so với người khác, làm nhấn mạnh các kỹ năng của bạn và điều chỉnh CV theo từng vị trí công việc mà bạn ứng tuyển.
- Thúc đẩy kỹ năng giải quyết vấn đề một cách chủ động
Kỹ năng giải quyết vấn đề xuất sắc (phân tích tình huống, nghiên cứu, ra quyết định, sáng tạo) là những yếu tố giá trị trong quá trình tìm kiếm và đạt được công việc.
Dưới đây là những ví dụ về việc giải quyết vấn đề một cách chủ động và có mục tiêu tích cực – bạn nên thực hiện những điều này:
– Chủ động tìm kiếm việc làm
– Nghiên cứu kế hoạch mở một doanh nghiệp mới
– Bắt đầu một khóa học hoặc lớp học để học kỹ năng mới
– Mở rộng mạng lưới quan hệ để hỗ trợ quá trình tìm việc
- Tìm kiếm sự hỗ trợ từ cộng đồng
Sự hỗ trợ từ cộng đồng dành cho người thất nghiệp là rất quan trọng, vì nó giúp bạn bớt cảm thấy bị cô lập. Đồng thời, nó cũng có thể là động lực thúc đẩy bạn tiếp tục tìm việc, bởi vì các mối quan hệ trong cộng đồng có thể đưa ra lời khuyên, chia sẻ thông tin và gợi ý các cơ hội việc làm phù hợp.
Nhận diện các giai đoạn trong quá trình tìm việc
Bạn cần hiểu rằng quá trình tìm kiếm việc làm thường diễn ra qua nhiều giai đoạn khác nhau. Vì vậy ta không nên quá nản lòng khi tiến triển chưa được như mong đợi.
- Hào hứng:
Ở giai đoạn này, người tìm việc bắt đầu với sự hứng khởi. Họ cảm thấy lạc quan về khả năng tìm được một công việc thú vị và đầy thử thách.
- Trì trệ:
Sự hào hứng ban đầu bắt đầu suy giảm vì thiếu tiến triển. Dù đã gửi nhiều đơn xin việc, người tìm việc không nhận được phản hồi nào. Sự lo lắng và hoài nghi bắt đầu xuất hiện.
- Bức xúc:
Người tìm việc trở nên chán nản và việc tìm việc bắt đầu chậm lại rõ rệt.
- Thờ ơ:
Cảm giác tuyệt vọng và trầm cảm xuất hiện. Người tìm việc có thể buông bỏ hoàn toàn quá trình tìm kiếm việc làm.